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Fondo medico

Reactivar su cuerpo

Los atletas de élite se mantienen en forma gracias a los sistemas de sus músculos y a las bacterias de sus intestinos. Las primeras pueden tardar hasta seis meses en revivir en ti, pero se pueden introducir las bacterias adecuadas en el intestino.
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Rebooting your body

¿Cómo empezar tu carrera del MicroBioma?

La Carrera del MicroBioma es el programa exclusivo de MicroBiome Bank para la recuperación de trastornos metabólicos causados por una actividad física insuficiente, apoyado, en caso necesario, por el proceso MTT (MicroBiota Transfer Treatment) que ha desarrollado. Los participantes en el programa se beneficiarán de una sesión de asesoramiento sanitario integral, durante la cual se les ayudará con la respiración, el fortalecimiento del sistema inmunitario y la optimización de la microbiota, además del sueño, la vigilia, la nutrición y la actividad física.

Por favor, lea atentamente este documento y siga las pautas aquí descritas. Se le pedirá que rellene la información cada día de la mejor manera posible.

Descripción general

👩 Fondo médico
En la naturaleza, el equilibrio está determinado por dos fuerzas opuestas: el mantenimiento constante de la disponibilidad física para obtener alimentos frente a la conservación de la energía para realizar esfuerzos. Las enfermedades crónicas se asocian a alteraciones del metabolismo, ya sea el cáncer o la diabetes, y es algo típico encontrar en el fondo una disminución del rendimiento físico.

La consecuencia de este desequilibrio es que los complejos sistemas metabólicos que proporcionan los requisitos energéticos para las formas de ejercicio que mantienen el rendimiento físico (como correr) simplemente se colapsan: no hay necesidad de las vías y estructuras bioquímicas que proporcionan los requisitos energéticos para el ejercicio sostenido de baja intensidad, porque los requisitos energéticos a corto plazo de la mayoría de las actividades físicas pueden ser proporcionados por sistemas (principalmente el metabolismo de los carbohidratos) que normalmente sólo se utilizan para mejorar temporalmente el rendimiento. El cambio en el metabolismo se debe al hecho de que es más fácil -aunque indudablemente más peligroso a largo plazo- para el organismo utilizar hidratos de carbono fácilmente ingeribles que depender constantemente, por ejemplo, del metabolismo de las grasas.

El cuerpo humano es capaz de utilizar grasas, hidratos de carbono y, en circunstancias extremas, proteínas para obtener energía para su funcionamiento. Los músculos esqueléticos son los que más energía química transforman en energía cinética. Por lo tanto, es inevitable que una de las formas de hacer frente a las enfermedades crónicas sea devolver a estos músculos su pleno funcionamiento, y correr es la mejor manera de hacerlo.

👟 A La Carrera del microbioma
Uno de los aspectos clave del metabolismo es el equilibrio de la utilización de azúcares y grasas, que se garantiza mejor mediante el ejercicio físico a una intensidad óptima, de forma regular y con un descanso y una recuperación adecuados. Para que el organismo recupere su capacidad de funcionar de forma estable y duradera a bajo esfuerzo, es necesario practicar y desarrollar una intensidad específica de ejercicio. El reto inicial es precisamente que el cuerpo no está preparado y puede verse fácilmente desbordado por un trabajo muscular demasiado intenso, debido a las expectativas sobre el propio desarrollo físico y a la falta de experiencia. Esto puede conducir no sólo a lesiones, sino también a un mayor deterioro de los procesos metabólicos.

A través de la Carrera del MicroBiome como programa, enseñamos a los participantes qué pueden esperar de su propio cuerpo, les proporcionamos los consejos que necesitan para avanzar, supervisamos sus progresos y adaptamos la carga de trabajo a sus retos de salud. El objetivo del programa es alcanzar un nuevo nivel de forma física en el que el metabolismo se restablezca y las actividades cotidianas puedan llevarse a cabo con facilidad.

La Carrera del MicroBiome pretende mejorar la calidad de vida, algo cada vez más importante para todos a medida que aumenta la esperanza de vida. En los casos en los que se considera que la restauración de los sistemas que interactúan con el organismo (como la microbiota humana) no puede lograrse únicamente mediante cambios en el estilo de vida o sería demasiado exigente para el participante, también ofrecemos la opción de la restauración médica de la homeostasis bacteriana. El objetivo final es alcanzar un nuevo estado de fortaleza física en el que el metabolismo se restablezca y las actividades cotidianas se realicen con facilidad.

🖥 Antecedentes informáticos
El objetivo original de la Carrera del MicroBioma era cambiar la vida de 10 personas. Sin embargo, dado el enorme interés suscitado por el programa, nos propusimos desarrollar un sistema que nos permitiera controlar a un número significativamente mayor de participantes a la vez. También nos propusimos hacer frente a los retos que planteaba el aumento del tráfico, al tiempo que esperábamos un nivel mucho mayor de paciencia por parte de quienes se unían al programa. El sistema informático está diseñado para hacer un seguimiento de los parámetros físicos básicos de cada participante en la Carrera del MicroBioma y ayudarles a introducir cambios en su estilo de vida. Las cifras de la tabla de datos físicos son sólo indicadores, no objetivos a alcanzar.

🗓 Calendario
La duración prevista de la Carrera del MicroBiome para todos los participantes es de 180 días, que puede ampliarse si es necesario. Transcurridos seis meses, es evidente que alguien es capaz de completar el trabajo que ha iniciado por sí mismo, sin más ayuda, en cuyo caso se considera que ha completado con éxito el programa.

Por supuesto, por diversas razones (enfermedad, accidente, situación familiar), es posible que alguien tenga que suspender su participación, en cuyo caso discutiremos los siguientes pasos una vez superadas las dificultades.

📈 Impacto a conseguir
Nuestro objetivo es que, al final de los 180 días, los participantes hayan desarrollado una rutina diaria y semanal fácil de seguir, en la que las sesiones de running y cross-training ya no sean un obstáculo a superar, sino una actividad alegre que forme parte del día. En cuanto a los parámetros de salud, el objetivo es lograr una pérdida de peso del 6-8% al final de los 180 días, comer dos veces al día sin pasar hambre y mejorar la forma física general.

RebootingYour Body - Introduction

Etapas estratégicas

🧪 Pruebas de cribado y su evaluación
Una de las cosas más importantes que hay que hacer es examinar al solicitante, evaluar las pruebas que se ha hecho y determinar el riesgo de aumento de ejercicio para el participante. Para las 10 personas que comiencen el 1 de enero, estos análisis serán realizados por los propios médicos del Banco MicroBiome, y para el resto de solicitantes, se requerirá un certificado de un médico de cabecera o de un médico deportivo en el que se indique claramente que el sujeto está en condiciones de tolerar un máximo de 200 minutos de actividad física de intensidad baja a moderada (ejercicio de la zona 2-3 o un máximo de 170 lpm) repartidos en 4 sesiones semanales.

💪 Ejercicio de revitalización
Enseñanza del ejercicio basado en NO (óxido nítrico) al participante, teniendo en cuenta sus limitaciones físicas. El objetivo del ejercicio corto y de alta intensidad de 5x1 minutos al día es aumentar el suministro de oxígeno a los músculos relajando las paredes de los vasos sanguíneos del músculo esquelético.

🛌 Reprogramar el ciclo del sueño
El sueño más reparador se produce entre las 22:00 y las 05:00, cuando la recuperación del organismo es máxima. Para aquellos que dispongan de un reloj capaz de medir la VFC y los parámetros del sueño, los datos obtenidos se analizarán semanalmente y los resultados se utilizarán para sugerir los cambios necesarios. El objetivo final es despertarse en un estado descansado, sin estrés ni vigilia.

🫁 Ejercicios respiratorios
Daremos a los participantes nuevas herramientas para aprender relajación, respiración aplicada al estrés y respiración para la gestión del estrés. Básicamente, aumentaremos la oxigenación del cuerpo, ayudaremos a entrenar en la Zona 2 durante el entrenamiento, reduciremos el trabajo exigido a la circulación. Estos ejercicios son imprescindibles para conseguir después la carga de trabajo físico adecuada. En primer lugar, se debe dominar la técnica de respiración profunda, circular y de relajación, seguida del aprendizaje de la respiración doble y triple y de los cambios de tempo.

🍽 Ritmo digestivo
El número y el horario de las comidas deben adaptarse al sueño, el esfuerzo físico, los problemas metabólicos, el objetivo que se desea alcanzar, los ingredientes disponibles y los posibles trastornos digestivos, y reducirse gradualmente. En caso de enfermedades metabólicas, el número deseado de comidas al día es de dos (2), que puede ajustarse gradualmente reajustando el horario diario.

🦿 Identificación de zonas físicas
Correr 2x5 y 1x10 km por semana a un ritmo cómodo puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y también puede ayudar a reducir el riesgo de problemas metabólicos. A partir de los 60 años, esta cantidad de carrera puede reducirse al 65%, es decir, 2x3 km semanales y 1x7 km. Si el reconocimiento médico puede minimizar la aparición de riesgos conocidos (por ejemplo, exclusión de osteoporosis avanzada, cardiomegalia, estenosis/obstrucción coronaria, etc.), entonces todas las opciones de cambio están abiertas para el participante. La carga de trabajo físico se adaptará a la salud del individuo, a la aptitud del sistema musculoesquelético y al estado de la circulación.

😭 Gestión del dolor
El aumento de la carga dará lugar a diversos dolores, lo cual forma parte natural del proceso. Es importante aprender a desestresarse, reposicionarse, calmar el dolor, consumir alimentos que reduzcan la inflamación y encontrar un término medio entre sobrepasar los límites y estirarse en exceso.

Exámenes médicos

Para participar en la Carrera del MicroBiota como programa, es necesario estar en buena forma médica. Con el fin de garantizar que el aumento del uso suponga el mínimo riesgo para el solicitante, se recomiendan las siguientes pruebas:

🩻 Pruebas médicas de detección
- Cribado de cáncer de cuello de útero: anualmente a partir de los 16 años;
- Cribado de próstata: anualmente a partir de los 40 años, exploración manual con UH y PSA;
- Cribado del cáncer de mama: autoexamen físico mensual, examen manual especializado anual a partir de los 21 años, cribado con UH anual a partir de los 40 años;
- Cribado del cáncer de cavidad oral: anualmente junto con la revisión dental;
- Examen de la piel: autoexamen mensual, examen manual especializado anual a partir de los 21 años;
- Cribado pulmonar: a partir de los 40 años o anualmente para los miembros de un grupo de riesgo aumentado;
- Examen de colon y recto: RDV anual a partir de los 40 años, colonoscopia por TAC cada 10 años a partir de los 45 años;
- Densitometría ósea: a partir de los 50 años, especialmente para las mujeres, cada 3 años DEXA;
- Cribado de tiroides: Gammagrafía UH cada 3 años;
- Cribado vascular cervical: Doppler color cervical cada 3 años a partir de los 40 años o cada 3 años en grupos de alto riesgo;
- Cribado cardiológico: si un examen médico general u otro examen especializado o de cribado sugiere una disfunción cardiaca.
Aunque forma parte de muchas pruebas de cribado, la determinación de marcadores tumorales sin antecedentes de cáncer no se considera aconsejable porque no son informativos.

🔬 Pruebas de laboratorio
- Las pruebas seleccionadas deberán ser capaces de cartografiar el estado funcional básico del metabolismo cardiovascular, renal, hepático, de las grasas (colesterol, triglicéridos, LDL-C, HDL-C) y de los hidratos de carbono (glucosa en sangre, insulina, Hgb1ac);
- Será necesario evaluar los iones en sangre, el balance de hierro;
- Además del Ca, el fosfato, la vitamina D (?) debido al aumento del estrés óseo, puede solicitarse el ß-crosslaps, una prueba específica dirigida a la salud ósea;
- Para determinar el estado inflamatorio, un hemograma completo, CRP, los niveles de hormonas que son importantes en la tolerancia al estrés, TSH producida por la glándula tiroides y el cortisol producido por la glándula suprarrenal también debe ser determinado;
- La creatina quinasa (CK) es una enzima implicada en la producción de energía celular. Existen tres variantes relevantes desde el punto de vista diagnóstico: la CK-MB de origen miocárdico, la CK-MM de origen muscular esquelético y la CK-BB de origen cerebral. La actividad y los niveles de creatina-cinasa pueden variar en el organismo en respuesta a la actividad física, las lesiones, las enfermedades y los fármacos. La medición de la creatina-cinasa puede ser una importante herramienta diagnóstica para la detección del infarto de miocardio, la lesión muscular o la atrofia muscular.

🏃 Evaluación preliminar
Si las pruebas de cribado y de laboratorio no muestran ninguna anomalía que requiera un tratamiento inmediato en cualquier otra dirección, se determinarán los valores de las variables de rendimiento físico que es importante vigilar para la Carrera del MicroBiota.

Herramientas y sitios

Para empezar la Carrer del MicroBiota, necesitarás relativamente pocas cosas. Además de la ropa adecuada, utilizamos las siguientes herramientas:

👣 Zapatillas de correr
El número de zapatillas para correr entre las que elegir y la cantidad de información disponible sobre el uso de zapatillas y la salud musculoesquelética supera ya lo imaginable. Aunque no existe una zapatilla "perfecta" para cada corredor, la evidencia científica sugiere que ciertas características de las zapatillas pueden ayudar a desarrollar hábitos de carrera saludables. [1] - Debe haber una caída mínima del talón a la puntera (esto se refiere a la diferencia de grosor entre la almohadilla del talón y la puntera; las zapatillas de 6 mm o menos se consideran "mínimas"); - Construcción neutra (las zapatillas no deben contener elementos de estabilidad o control del movimiento que interfieran con el movimiento normal del pie); - Ser relativamente ligeras (alrededor de 300 g para la talla 40); - Tener una puntera ancha (la parte delantera de la zapatilla debe permitir al corredor mover los dedos); - Amortiguación equilibrada (demasiada amortiguación permite un movimiento adicional de la extremidad inferior en la fase de apoyo y amortigua la respuesta propioceptiva, mientras que una amortiguación demasiado escasa puede resultar incómoda si el corredor no está acostumbrado a una amortiguación mínima).

⌚️ Reloj
Lo más importante es poder medir distancia, tiempo y frecuencia cardiaca, lo demás es un extra. Para medir la saturación de oxígeno en sangre tienen una utilidad limitada, para calcular la altitud (para tener en cuenta las subidas) el GPS proporciona ahora una corrección casi perfecta. Desde el punto de vista médico, no merece la pena elegir los relojes más caros, si hay que elegir, los relojes Garmin y el soporte de software (interfaces, estadísticas) con el que vienen facilitarán el trabajo del corredor.

🩸 Medidor de glucosa en sangre
Quizá sea más importante que la propia tira reactiva (si el dispositivo funciona con ella) sea de la marca adecuada (recomendamos las tiras Acucheck/Roche), ya que actualmente los dispositivos tienen capacidades muy similares.

🚴 Material deportivo
Si tienes problemas de rodilla, sobre todo en las primeras fases, te recomendaremos el cross-training (ciclismo) o saltar a la comba para hacer ejercicios de fortalecimiento en casa, dependiendo del tipo de problema.

🧭 Sitios
En cualquier caso, es aconsejable elegir una zona completamente llana durante los tres primeros meses de carrera. La experiencia ha demostrado que una zona variada, bonita y con poco tráfico es mucho más adecuada para que el participante pueda concentrarse en la tarea que tiene entre manos. Si se designa un recorrido circular, el número de vueltas completadas en una sesión no debe exceder preferiblemente de tres.

¡A correr!

He aquí cómo participar. Es importante que sigas todos los pasos y el orden en el que se realizan. Los pasos se explican para mostrar la diferencia entre el primer grupo (Grupo I) y el resto de los solicitantes.

👥 1. Destinatarios
La Carrer del MicroBiota no es para todo el mundo. A la luz de lo anterior, es necesario decidir si, como solicitante, es capaz de realizar un esfuerzo mental y físico sostenido y cambiar su estilo de vida, ritmo y hábitos durante un periodo de años. En principio, se recomienda la participación a aquellas personas que no han tenido éxito con su propia enfermedad crónica a pesar del uso de protocolos convencionales.

👨🏼 2. Exámenes médicos
Por favor, asegúrese de que todos los solicitantes completan las pruebas detalladas en la sección "Pruebas de laboratorio". Para los participantes del Grupo I, el material cumplimentado se enviará una vez realizada la historia clínica, y para el resto de solicitantes se cargará como anexo al dictamen del médico de cabecera.

️3. Historial médico y opinión
Se ha creado un cuestionario de historial médico en línea para el Grupo I. Se cumplimentará conjuntamente en línea y se concertará una cita. Para los demás solicitantes, el historial médico será cumplimentado por el médico de cabecera si lo considera necesario para la evaluación escrita de la aptitud. Si el historial médico del solicitante es emitido por el médico de cabecera, se cargará como anexo al dictamen del médico de cabecera, si no, se dará la oportunidad de rellenar el cuestionario de historial médico individualmente.

🎽 4. Adquisición de equipos
Paralelamente a lo anterior, podrá adquirir los materiales detallados en la sección Herramientas y emplazamientos, elegir los emplazamientos y configurar su agenda de días laborables, fines de semana y festivos. Esta última será necesaria a partir de la segunda semana del programa.

💻 5. Registro
El siguiente paso en el proceso es completar el proceso de registro en MicroBiome Bank o MicroBiome Run, que implica rellenar información básica y no debería llevar más de 5 minutos. La inscripción está disponible para un máximo de 10 personas al día a través del siguiente enlace, en el que se selecciona la Carrer del MicroBiota como programa: http://microbiomerun.com/Forms-Patient-Registration/ Si el número de plazas disponibles está completo, puede intentar inscribirse en una fecha posterior. La confirmación de la inscripción es automática, pero esto no significa que el solicitante haya sido aceptado en el programa. La decisión final se tomará una vez revisados los documentos presentados y se informará al solicitante por escrito.

📄 6. Cuestionario preliminar
El cuestionario está abierto a quienes ya dispongan de una identificación del MicroBiome Bank, formato U0000000. El cuestionario contiene sólo 3 preguntas. Esto es necesario con el fin de establecer un objetivo alcanzable y bien definido y para ver cómo se siente acerca de su viaje a la enfermedad, su condición actual y qué objetivos se ha fijado para sí mismo. No hay respuestas correctas o incorrectas, queremos saber con quién vamos a trabajar. El cuestionario está disponible en el siguiente enlace: https://microbiomebank.org/microbiomerun-preliminary-questionnaire/

⌨️ 7. Aprender a registrar datos
El último paso de la preparación consiste en enseñar al participante a utilizar el sistema de base de datos y a cargar los datos. Como experimento, pediremos que se registren 3 días de datos y, si es necesario, incorporaremos al desarrollo las dificultades que surjan durante el uso. Se puede acceder a los datos que deben cargarse a través del siguiente enlace: https://microbiomebank.org/microbiomerun-physical-data-form/

Price of the program

You may choose from three options when enrolling into our program:
1. You may follow the steps published in our facebook group or from the 5th of January 2024 on our website on your own. We believe you may benefit from the different advices published there. In this case you have no access to microbiome transfer by capsules as you have no medical background, but is completely free of charge.

2. You may choose to look for a qualified physician in your country who is an expert in the field of microbiome restoration. You will need this expertise in case you are not progressing and microbiome transfer could help you reach out for the next level. In this case we recommend your physician to administer 1x2 TransferBiome capsules daily that you may purchase from MicroBiome Bank's website. We charge no extra for the participation.

3. You may also choose to enrol in our programme and receive a step-by-step guide with our TransferBiome capsules. The monthly fee for our programme is €349, which does not include the cost of the capsules. You will receive a detailed plan and your progress will be assessed on a 14-day basis.

👨🏼 Price of medical support and assessment on a 14-day basis: €349 / month

💊 TransferBiome, 60 capsules of whole microbiota suspension of human origin from screened donor, in lyophilized form for 30 days: €715/box
Please note that if you are a member of Team I starting MicroBiomeRun on the 1st of January and we have already approved your registration, these fees do not apply to you.


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Free

The Pioneer

Experiment without limits
  • follow the steps published regularly on our website from 5th January
  • use, modify and benefit from the different advices provided
  • medical support
  • access to TransferBiome capsules

Warning: Trying to access array offset on value of type null in /var/www/clients/client6/web3/web/wp-content/plugins/essential-addons-for-elementor-lite/includes/Elements/Pricing_Table.php on line 2247
Free

The Independent

Organized your own team
  • follow the steps published regularly on our website from 5th January
  • use, consult and modify the different advices provided
  • medical support from your own doctor
  • access to TransferBiome capsules only through your own medical support

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349/month

The MicroBiome Runner

Use our expertise
  • receive instructions by e-mail from 5th January
  • medical consulting regarding your screening and laboratory tests
  • personalised training plan
  • medical support by MicroBiome Bank
  • access to TransferBiome capsules based on your needs

Summary

This would be the 180-day programme that can change your life. We hope that our partnership will be an example of how to live a longer life with a more meaningful, healthier lifestyle.
If you have any questions, we are happy to answer them in the (Tr)Eat For Your Life Facebook group:
https://www.facebook.com/groups/tegyelazeletedert

Contact: info@microbiomerun.com
Patay MD - Bezzegh MD - Belatiny MD - Hernold MD

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